Jaká je ideální váha? Základní metody zjištění optimální hmotnosti

Spousta lidí chce znát odpověď na otázku, jaká by měla být jejich optimální tělesná hmotnost. Neexistuje však žádné číslo optimální pro všechny, protože u každého člověka hrají hlavní roli různé faktory, jako je věk, poměr svalové hmoty k tuku, výška, pohlaví a tvar těla. Tak jako tak je ale důležité si přebytečné kilogramy hlídat, protože v opačném případě se vystavujete zdravotním problémům ve formě obezity, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních potíží. Níže se dočtete o několika základních způsobech výpočtu a porovnání ideální hmotnosti.

Metoda č. 1 – Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) je běžným nástrojem pro určení správné váhy. V zásadě měří váhu v poměru k výšce.

  • 18,5 a méně – podváha
  • 18,5 až 24,9 – ideální váha
  • 25 až 29,9 – nadváha
  • 30 a více – obezita

Problémem BMI ovšem, že se jedná o velice zjednodušený výpočet ideální hmotnosti. Může brát v úvahu výšku, ale nemyslí na faktory, jako jsou pas a boky, podíl nebo rozloha tuku a poměr svalové hmoty k tuku. Dobrým příkladem jsou sportovci. Ti mívají velmi málo tělesného tuku a mnohem více svalové hmoty, tudíž jejich BMI je vysoké, ale to neznamená, že mají nadváhu.

Metoda č. 2 – poměr pasu k bokům

Poměr pasu k bokům člověka srovnává obvod jeho pasu s obvodem jeho boků. Výzkum ukázal, že u jedinců, kteří mají kolem pasu více tělesného tuku, je větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Čím vyšší je obvod pasu k bokům, tím větší je riziko. Proto je poměr pasu k bokům užitečným nástrojem ke zjištění své ideální váhu.

Poměr pasu k bokům u mužů:

  • 0,9 a nižší – riziko kardiovaskulárních zdravotních problémů je nízké
  • 0,9 až 0,99 – riziko je mírné
  • 1 a vyšší – riziko je vysoké

Poměr pasu k bokům u žen:

  • 0,8 a nižší – riziko je nízké
  • 0,8 až 0,89 – riziko je mírné
  • 0,9 a vyšší – riziko je vysoké

Tyto údaje se ovšem mohou lišit v závislosti na zdroji a populaci, na kterou se vztahují. Poměr pasu k bokům může být lepším ukazatelem příchodu infarktu a dalších zdravotních rizik než BMI, který nezohledňuje distribuci tuku. Poměr pasu k bokům však přesně nevypočítává celkové procento tělesného tuku osoby ani vztah mezi svalovou hmotou a tukem.

Metoda č. 3 – procento tuku

Celkový tělesný tuk zahrnuje esenciální tuk a uložený tuk. Esenciální tuk je potřebný, aby člověk přežil. Hraje roli v široké škále tělesných funkcí. Pro muže je zdravé složení 2 až 4% a pro ženy 10 až 13%. Uložený tuk představuje tukovou tkáň, která chrání orgány na hrudi a břiše a tělo ji může v případě potřeby využít k tvorbě energie. Vysoké procento tuku může naznačovat vyšší riziko pro:

  • Cukrovku
  • Srdeční choroby
  • Vysoký krevní tlak
  • Mrtvici

Jedná se o dobrý způsob, jak měřit úroveň kondice člověka, protože odráží složení jeho těla. BMI na druhé straně nerozlišuje mezi tukem a svalovou hmotou. Obecně platí, že poku je vaše váha 100 kg a máte 10% tuku, znamená to, že vaše tělo se skládá z 10 kg tuku a 90 kg tělesné hmoty (kosti, svaly, tkáně orgánů, krev atd.)

Obrázky: Freepik

Další příspěvky

Předchozí příspěvek Následující příspěvek