Spousta lidí chce znát odpověď na otázku, jaká by měla být jejich optimální tělesná hmotnost. Neexistuje však žádné číslo optimální pro všechny, protože u každého člověka hrají hlavní roli různé faktory, jako je věk, poměr svalové hmoty k tuku, výška, pohlaví a tvar těla. Tak jako tak je ale důležité si přebytečné kilogramy hlídat, protože v opačném případě se vystavujete zdravotním problémům ve formě obezity, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních potíží. Níže se dočtete o několika základních způsobech výpočtu a porovnání ideální hmotnosti.

Metoda č. 1 – Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) je běžným nástrojem pro určení správné váhy. V zásadě měří váhu v poměru k výšce.

• 18,5 a méně – podváha
• 18,5 až 24,9 – ideální váha
• 25 až 29,9 – nadváha
• 30 a více – obezita

Problémem BMI ovšem, že se jedná o velice zjednodušený výpočet ideální hmotnosti. Může brát v úvahu výšku, ale nemyslí na faktory, jako jsou pas a boky, podíl nebo rozloha tuku a poměr svalové hmoty k tuku. Dobrým příkladem jsou sportovci. Ti mívají velmi málo tělesného tuku a mnohem více svalové hmoty, tudíž jejich BMI je vysoké, ale to neznamená, že mají nadváhu.

Metoda č. 2 – poměr pasu k bokům

Poměr pasu k bokům člověka srovnává obvod jeho pasu s obvodem jeho boků. Výzkum ukázal, že u jedinců, kteří mají kolem pasu více tělesného tuku, je větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Čím vyšší je obvod pasu k bokům, tím větší je riziko. Proto je poměr pasu k bokům užitečným nástrojem ke zjištění své ideální váhu.

Poměr pasu k bokům u mužů:

• 0,9 a nižší – riziko kardiovaskulárních zdravotních problémů je nízké
• 0,9 až 0,99 – riziko je mírné
• 1 a vyšší – riziko je vysoké

Poměr pasu k bokům u žen:

• 0,8 a nižší – riziko je nízké
• 0,8 až 0,89 – riziko je mírné
• 0,9 a vyšší – riziko je vysoké

Tyto údaje se ovšem mohou lišit v závislosti na zdroji a populaci, na kterou se vztahují. Poměr pasu k bokům může být lepším ukazatelem příchodu infarktu a dalších zdravotních rizik než BMI, který nezohledňuje distribuci tuku. Poměr pasu k bokům však přesně nevypočítává celkové procento tělesného tuku osoby ani vztah mezi svalovou hmotou a tukem.

Metoda č. 3 – procento tuku

Celkový tělesný tuk zahrnuje esenciální tuk a uložený tuk. Esenciální tuk je potřebný, aby člověk přežil. Hraje roli v široké škále tělesných funkcí. Pro muže je zdravé složení 2 až 4% a pro ženy 10 až 13%. Uložený tuk představuje tukovou tkáň, která chrání orgány na hrudi a břiše a tělo ji může v případě potřeby využít k tvorbě energie. Vysoké procento tuku může naznačovat vyšší riziko pro:

• Cukrovku
• Srdeční choroby
• Vysoký krevní tlak
• Mrtvici

Jedná se o dobrý způsob, jak měřit úroveň kondice člověka, protože odráží složení jeho těla. BMI na druhé straně nerozlišuje mezi tukem a svalovou hmotou. Obecně platí, že poku je vaše váha 100 kg a máte 10% tuku, znamená to, že vaše tělo se skládá z 10 kg tuku a 90 kg tělesné hmoty (kosti, svaly, tkáně orgánů, krev atd.)

Obrázky: Freepik